Why?

Ja nu ska jag berätta varför "Rage Nitro" is the shit..
Den är utformat till att öka din styrka, muskelvolym, och uthållighet.
Jag har själv problem när jag tränar att mjölksyran kommer för fort, vilket gör att just jag (tyvärr) ger upp, jag tror att jag inte orkar lyfta mer för jag orkar inte gå förbi mjölksyra-tröskeln, nitron gör det lättare för blodet att gå runt, och filtrerar mjölksyran så den inte attackerar mina muskler utan har ett jämnare flöde, vilket gör att jag orkar klart mina repetitioner.

Om du frågar min tränare så gjorde jag vårat bästa pass på ett år i måndags efter att ha tagit en Nitro shake, och det tycker ju även jag.
Nu ska jag på möte angående framtida träningsplaner och sen blir det en tur till gymmet, självklart har jag Nitron i väskan!!!

This is

The shit!!!

Midsommar..

Midsommar firades i stugan, där av inaktivt blogg, det ska vi ändra på, men inte just nu, för nu ska jag sova!!

I mitt fall..

Jag har hamnat efter lite i träningen pga tidsbrist.
Men det betyder ju bara att jag kan ladda upp för det igen, det gör jag genom att äta!!
Kroppen behöver fett och kolhydrater, både hjärnan och musklerna, därför fyller jag på mina depåer med energi.
Jag äter 6ggr om dagen, samma tider varje dag +/-.
Det är lätt eftersom det är fler på jobbet som äter vid samma tider så om man glömmer själv så blir man påmind av dom när dom plockar fram sitt.
Såhär ser mina matdagar ut:



08.00 Havregrynsgröt med quinoa, kanel och bitar av äpple (antioxidanterna vi pratade om innan), Mörkt bröd, ett ägg, ett glas berocca och kaffe.

11.00 En banan och en avokado.

13.00 Lunch, lite större portion.

15.00 Oftast en bar av något slag.

18.00 Middag med min dotter, lite större portion.

21.00 Lite mindre portion gröt.



Det kan verka som mycket mat för vissa kanske men det är nog nästan för lite när jag väl sätter igång med träningen igen.

Tricket är att ha 3st mer mättande måltider, frukost, lunch och middag och dom ändra ska vara lättare men ändå stilla sug/hunger man kanske har.
Man måste mata sin kropp hela tiden för att den ska kunna förbränna, annars börjar den ju hamstra maten för den inte vet när det kommer mer nästa gång.

Ha en underbar torsdag, det ska jag ha!!!

Bra att ha..

Gi-Tabell

Rice rice baby!!

Mellan mål.

Jag jobbar 7 timmar per dag, på den tiden äter jag detta + dagens lunch jag har med mig (som jag just nu står och steker kl 08.00 på morgonen då vi var bortbjudna igår)

I keson ha jag blandat ner kanle och bitar av äpplen, rå frukt och grönsaker(som alltså aldrig blivit tillagade på något sett) är jättebra för dig då dom är fulla av antioxidanter som kroppen behöver för att bryta ner resterande av maten du äter.
Man bör se till att få i sig 500 g frukt och grönt varje dag. De innehåller nämligen viktiga vitaminer och mineraler som kan förebygga exempelvis hjärt-kärlsjukdom och cancer.

De starkaste antioxidanterna hittar man i bär, frukt och grönsaker.

På det säger jag god morgon, nu ska jag få min underbara dotter till dagis.

Vi börjar om..

Ja på bloggen menar jag, uppehållen är alldeles för stora.


Idag är det söndag och jag gör lite mat för veckan, som ni kanske sett på bloggen förut så gör vi våran egna musli hemma, den är väl mest till Olivia egentligen då jag äter havregrynsgröt.
Ett utmärkt tillfälle att både spara pengar men mest för att veta allt som är i din frukost, och välja det godaste om man så vill, kan ju vara ett tips då barn brukar vara väldigt kräsna, Olivia älskar muslin och kallar det godis.
Denna gång har vi även i lite Linfrön som är väldigt bra med sina kostfiber och Omega 3-fettsyror.
Skall dock säga att man inte för överdosera linfrö då det kan vara en hälsorisk (och kan sätta igång magen på ett mindre bra sätt om ni förstår hur jag menar)
Högsta dagsintaget är 2 matskedar.

Detta är min frukost bland annat, havregrynsgröt med quinoa.
Quinoa är en ört som härstammar från Sydamerika. Den är släkt med spenat och rödbeta och finns i många olika färger och storlekar. Quinoa har ett högt näringsvärde med mycket bra proteiner, nyttiga fettsyror, mineraler och vitaminer. Quinoa innehåller mest protein av alla fröer: bra skit!!!

Så är det..

Den här ungen har fattat det...

Ulrik Munther

Charlie..

Jag blir så trött, så trött på att jag inte litar på mig själv och det jag känner och tänker.
Jag visste ju att du låg i vattnet, det har jag vetat hela tiden, jag har gått där otaliga gånger och letat vid strandkanten, tittat under bråte och känt hur beredd jag var på att hitta dig.
Men vad gjorde jag åt det?
Vem lyssnar på en medial person när någon är försvunnen?
Jag berätta för min sambo att jag drogs till vattnet för att leta, hon tyckte nog mest att jag var skum, tills nu då kanske..

Nästa gång jag känner saker ska jag skriva det här, på en gång, så vi kan gå tillbaka och se om det stämmer eller inte..

Idag när jag hämtat dotter så gick vi i alla fall förbi stället där dom hittade Charlie och tände 2 ljus, ett för honom och ett för hans familj, som måste leva utan honom i resten av deras liv.
Jag vet känslan, den är brutal..

Vila i frid Charlie

Jag är ett maskrosbarn..

Man kan vara med om dom mest konstigaste/läskigaste/hemskaste/horribla sakerna i sitt liv, men i slutändan så är det dom små sakerna, som kanske inte skulle klassas som jordens undergång, dom som gör en mest ledsen.
Det är svårt att hitta en balans i livet, svårt att veta vem man ska klandra när man inners inne vet att det antadligen är en själv.
Ibland gör man dumma beslut som slutar i katastofer, men man vet inte alltid förens det är försent, och påföljderna kan såra så många mer än man trott..
Förlåt.
Förlåt om jag någonsin gjort någon illa, det var nog inte min mening, det var antadligen bara mitt sätt att överleva, det är allt jag vet tyvärr, men jag håller på att förändras, varje dag lär jag mig någonting om mig själv, varje dag ändras mitt liv på något sätt, för att jag vill det!
För jag vill inte längre vara destruktiv, för jag vill inte längre vara ett offer..
Jag vill inte längre ge igen på er, för något någon annan har förstört eller raserat..
Men allt händer inte på en dag, det tar sin tid, men jag vet att ni kan unna mig det, det är därför ni är mig kära..

Semester..

Adele - Don't you Remember

sa det sa..

+

=

Near, far, wherever you are
I believe that the heart does go on
Once more you open the door
And you're here in my heart
And my heart will go on and on..

Mitt hjärta ville att det skulle vara du..

Jag trodde det verkligen var du, han var klädd som du, ja han till och med gick som du, mitt hjärta dunkade i 200 och jag ville inget annat än att följa efter honom bara för att bli påmind om hur det var att gå bakom dig när du var vid liv, vid övergångstället vände han sig om och det var ju inte du, och besvikelsen sköljde över mig, för fast det har gått snart 2 år och jag till och med la dig ner vid din grav för din sista vila, så lämnar hoppet en aldrig. "Saknar dig lillebror"..

<3

Detta är en bild på det finaste jag har, mitt hjärta och mitt livs kärlek, fina Olivia, vi älskar dig så!!

En grym tisdag

Idag har jag och mitt lilla hjärta haft sovmorgon, till kl 09, sen drog vi till gymmet, hjärtat lekte med M på barnpassningen och jag körde armar och axlar, i love it, efter att vi alla var sjuka runt jul och nyår så tappa jag träningssuget totalt( och även musklerna ) men nu har jag kommit in i det igen och det börjar bli sjukt kul igen, nu ska jag bara börja fixa min kondition då jag har blivit peppar av min tränare att springa midnattsloppet(!!!) kul grej egentligen så varför inte.. Att vara i kondition hänger ju absolut ihop med att vara tränad, att bara ha muskler betyder ju ingenting, man vill ju vara lika tränad som man ser ut, annars känns det ju ganska meningslöst, precis lika meningslöst som dom killarna som bara tränar överkroppen men ser ut som ett par spagettiben undertill.. Useless!!!
Nu ska jag sträcka på mig i soffan, see u later!!

The Best Thing About Me Is You..

Träning

Idag var en grym dag på gymmet, min tränare Erick ändrade sitt sätt att träna mig och istället för att bestämma rep och antal så körde vi bara på tills jag (mina muskler)inte orkade mer..
I loved it!!!

Såhär ser jag ut för tillfället:
Men hitta en bild som liknar mitt mål:
Kanske inte lika mycket på just axeltoppen dock..
Bilden är från Jannika Larssons blogg, hon jobbar som tränare på sats regeringsgatan..
Den 10e april blir det avancerad träning i dans form med storasyster hos Tony Irving..
Whoop whoop

Idag var jag på kinesisk akupunktur, massagen efter gjorde ont som faan, och nu ska jag hälla i mig massa örter innan jag ska sova, för imorgon bitti åker jag till Gävle för att hjälpa syster att flytta, det är ju träning det med!!

Sov Gott!!

Fighter

You all know where to find it!!

Ego..

Fast det är ju min blogg så då får man vara ego...

Grrrr

Insikt..

" När mina fiender slutar väsa, vet jag att jag tappat greppet "

A breath away’s not far,

To where you are..

Jag älskar dig pappa, min fina fina pappa..

Fantastiskt..

När jag är ledsen så lyssnar jag på detta, konstigt nog men den gör mig lite starkare..

"Fuckin' Perfect"

Detta hittade jag skrivet hos en far som väldigt nyligen
förlorat sin 28årige son, väldigt vackert:

Var inte arg lilla mamma jag var tvungen att gå

När dom klippte banden,orkade inte mitt hjärta att slå.

Älskade pappa,mitt liv blev så kort.

Ta hand om varandra,när jag flyger bort.

Jag vet att ni gråter och det finns ingen tröst,

men lyssna till era hjärtan och ni kommer höra min röst.

Jag finns inte bland er, men jag finns ändå,

jag hör era böner och älskar er så.

Jag känner igen känslan, och det gör så sjukt ont inom en att veta att dom inte kommer få se sin son igen på ett bra tag, ibland känns livet så orättvist, men egentligen händer nog allt av en mening, vi förstår nog bara inte det just nu..

Om någon av nån anledning udra hur jag ska spendera min helg :

Bröllopsmässan i Nacka

Kom och säg hej till oss i A1:20.

Michael O´Dwyer Goldsmith

På dagens agenda, lära Skidåkaren Lii att åka snowboard, gick väldigt bra förutom några riktiga stup som både skakade skallen och knäna som nu är fulla av vätska och gör väldigt ont, till slut värkte dom för mycket att jag bytte till skidor och i slutet provade Tiffany som bara har åkt bräda att åka skidor, jag garva så jag tjöt, som bambi på hal in (precis som jag på snowboard) men hon var skitduktig!! En bra dag alltså..

http://open.spotify.com/track/5fii2C2yImI0KvaAZZDKrC

Tung dag

Idag skulle min sambos fina lillebror fyllt 19 år..
Istället togs han bort från oss den 26april 2009 i en tågolycka.
25 dagar efter hans brors första barn föds.
Varje dag slåss vi med känslan att vi aldrig kommer få se honom igen, den blir värre för varje dag som går.
Jonatan var fantastisk, och jag är så ledsen att världen inte längre får se det.
Men jag är även så fruktansvärt glad att jag fick dela en bit av mitt liv med honom, även fast den skulle ha varit längre.

Jag älskar dig Jonatan, jag hann tyvärr inte berätta det för dig då jag trodde vi skulle få så mycket mera tid med varandra.
Jag lovar att aldrig ta livet för givet längre..
Och jag lovar att din älskade brorsdotter alltid kommer få höra vilken fin varelse du var.

Ps: Din bror och Olivia är på väg till dig nu med lite extra kärlek på din födelsedag.

Firar 3 hela år med min älskade sambo idag, tiden går fort när man har kul, inte många som hinner med en snart 3 årig hund och en snart 2årig dotter.
Puss på dig!!

..

Har världens bästa barn att vara sjuk med, dan börja med att vi vakna vid 9,45 typ, välling och film i sängen: mamma vilade, sen vid 13 tiden sov hon middag i 2 timmar: mamma sov. sen lunch och farmor och farfar som levde rövare med henne så jag slapp, sen lite mera film och snart ska hon sova igen!!!

Life is good even when you are sick!!!

Mad World..

Jobbig natt..

Det skulle vara väldigt intressant att få reda på vem det var som häll på att väcka mig i natt genom att peta på mig stup i kvarten...

R.I.P

Det är en sorgens dag idag, en pappa, bror, son och äkta man har identifierats som den
personen som hittats död i Leksand.
Polisen tror mord, men än så verkar ingen veta vad som hänt.
David blev 28 år, han gick bort alldeles för tidigt och han är väldigt saknad.
Han lämnar efter sig en fru och 2 barn.
Mina tankar går till hela hans familj..
Att förlora ett barn är fruktansvärt..

Vila i fred David!!

Det var en gång...

En liten liten flicka som var väldigt förvirrad och som inte mådde så bra.
Hon träffade någon som inte var så bra för henne, en väldig elak människa.
Jag kom och tänka på det idag, då jag mår bra och tackar mig själv att jag till slut vaknade..

This is 4 you Justin, thank God i left you when i did, Otherwise, I wouldn't be who I am today..

I Would Die 4 U

På torsdag firar jag 3 år med sambon, rekord från min sida haha

Och snart (1a april) fyller Oliven 2år, hur gick det ihop sig?
Jag trycker in en lite hyllningslåt här på bloggen till min fina lilla familj.
<3

Adoptera

www.Adoptionscentrum.se

Mamma Lii tycker Olivia ska få ett syskon, vem bryr sig om dom är biologiska eller inte..

..

Vackert..

Michael O´Dwyer Goldsmith

Mer...

Frihet..

Denna låt får mitt hjärta att slå lite lättare och enklare..

1966

Visst är han vacker min far, 17 år och hela livet framför sig..
Vi saknar dig pappa.

..

Jag är stark förstår du, kanske kan min styrka svämma över så den blir skrämmande// Börje Ahlstedt

Jag undrar sa flundran..

Det finns en sak som jag tänker på ofta, som jag inte verkar kunna varken få rätsida på eller fundera ut vad det är.
För typ 3 1/2 månad sen hade jag en gruppseans här hemma under ledning av min lärare Jessica Norell, 2 måndagar var det med ca 8 personer i varje grupp. Under första dagen satt jag med i gruppen och tog emot budskap, och den som kom fram till mig var min far som gick bort ca 2 veckor innan detta, han berättade för mig hur jag stod/står som på en trampolin, jag har fått den i gungning men jag vågar inte hoppa, han berätta för mig att jag måste hoppa, jag måste våga.. Jag frågade inte vad han menade, för jag ville verkligen få ut det mesta av hans påhälsning (och även för att jag blev så paff av hela scenariot att jag nog mest satt där med öppen mun, för ja, man kan bli förvånad ibland över allt som händer runt omkring en ibland när man hänger med folk som pratar med döingar ;) ...)
Men efteråt så ångrar jag så mycket att jag inte frågade pappa vad han menade, vad tyckte han att jag skulle fortsätta med? Vad var det jag skulle satsa på? Vad var det han kunde se att jag skulle bli bra/bättre på om jag bara satsa...?
För det finns så mycket som jag vill och brinner för så jag snart slår knut på mig själv...
Om det är någon som känner sig manad att berätta för mig så vet ni vart jag finns!!!